nogi 2

z użyciem nóg typu TKD , ale to odpada bo sam sie tego nie naucze Problem w tym że u mnie w mieście jest tylko Karate Kyokushin a mnie to nie za bardzo kręci. TKD Ci się podoba a KK nie? wg mnie w karate kyokushin nogi są dużo lepsze jak w TKD, nawet jeżeli chodzi o nogi to wg mnie chyba najlepsza SW jest (tyle że ręce to mają tragiczne )

[...] plan: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek [...]

W planie A: nogi ok, na plecy zrób wiosłowanie i drążek, Klatka ok, Barki zrób military press, biceps ok możesz zrobić też o 1 serię mniej, triceps pomki na poręczach W planie B: Na nogi zrób wykroki + wspięcia na palcach, Plecy: Martwy ciąg, Klatka bez rozpiętek, ewentualnie 1 seria, Barki ok ale uważaj na to ćwiczenie bo jest kontuzjogenne, [...]

Sandbag sprawdza sie wszedzie, oby worek byl dobry bo jak sie rozj***e to juz jest nie ciekawie, metody sa rozne co do tego np. pakowac w worki po 5kg etc piachu, i to wszystko w jeden wiekszy i masz zmienne obciazenie, nigdzie nie jest napisane ze musi byc staly ciezar, bo to by bylo bez sensu. Mniejsza z tym teraz co do planu Masz mozliwosc [...]

Ja jeszcze powiem że bardzo dobre jest takie wiczenie: Kładziesz się na ławce unosisz proste nogi, a potm przechodzisz do świecy trzymasz ze 2 sek, i nogi do dołu i tak w kółko. :D

Tam gdzie nie ma obciążeń to nie wiem jakie ciężary bo na wyciągach/maszynach są nieopisane wartości obciązenia.:P Klatak/barki/tric 1.Wycisk hantli skos+ 15-20kg na hantle 2.Rozpientki 5-7,5kg na hantle 3.Wycisk hantli płasko 15-20kg na hantle 4.Wznosy hantli bokiem 5-7,5kg na hantle 5.Wyciskanie hantli na barki 5-10kg na hantle 6.Sciąganie v [...]

[...] raz sam 2 raz z pomoca koksa co ma w łapie 56cm) plecy wiosłowanie sztanga 12,10,10 najpierw rozgrzewka sama sztanga potem 12x26kg,10x31kg,10x31kg nogi przysaidu wciąz nie umie wiec wypychanie na suwnicy ciężaru nie zanm bo to wszystko troche waży 12,10,10 weszło dosc fajnie barki unoszenie hantelek bokiem juz sił coraz [...]

[...] i chyba kukurydza Trening lekki po swojemu zrobiony plecy podciaganie 12,10,8,8 martwy na prostych nogach 12,10,10 klatka wyciskanie sztangi 12,10 wyciskanie hantli 12,10 nogi prostowanie nog w siadzie 12,10,8 barki unoszenie hantelek w przod 10,10 unoszenie bokiem 12,10 triceps prostowanie ramion na wyciagu 12,12 biceps ugianie ze sztanga [...]

[...] i krótkie informacje o swojej osobie. 1.Zdjęcia sylwetki w całości - z przodu, z tyłu i z profilu w bikini/slipach bez butów. Dłonie swobodnie zwisające wzdłuż ciała ,nogi złączone. Prosimy nie zamieszczać zdjęć w pozach. 2.Dyscyplina i kategoria 3.Wzrost 4.Waga 5.Wiek 6.Rodzaj pracy zawodowej 7.Dotychczasowa aktywność fizyczna [...]

1.Zdjęcia sylwetki w całości - z przodu, z tyłu i z profilu w bikini/slipach bez butów. Dłonie swobodnie zwisające wzdłuż ciała ,nogi złączone. Prosimy nie zamieszczać zdjęć w pozach. ponizej 2.Dyscyplina i kategoria : 70-75kg 3.Wzrost 170-173 4.Waga obecnie 78-80kg 5.Wiek 24 6.Rodzaj pracy zawodowej górnik/ciezka fizyczna praca 7.Dotychczasowa [...]

Poniedziałek: 19.00 Plecy Rozgrzewka. 3x max drążek szerokim nachwytem, 3x 10 Ściaganie drążka za kark wywal 4x10 przyciąganielinki wyciagu dolnego w siadzie płaskim wywal, daj wiosłowanie sztanga 4x12,10,8,8 3xwiosłowanie hantlem 3x12,10,8 4x10 unoszenie sztangielki w opadzie tułowia to przy barkach szrugsy zacznij na poczatek 2x12 Moze by sie [...]

[...] 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x10 2. rozpietki - 3x10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x10 1. Uganianie ze sztangą - 3x10 2. "Młotkowe" 3x10 Czwartek - triceps + nogi 1. wyciskanie francuskie w lezeniu 3x10 2. wyciskanie na prosej w waskim uchwycie 4. francuskie wyciskanie sztangielek 3x10 1. Przysiady ze sztangą - 3x10 2. Wypychanie [...]

Jak proponowałabyś połączyć? Nogi + klata + tric i plecy + barki + bic? Bo jeśli poprzednia wersja jest niedoskonała to chyba jedyną alternatywą jest takie połączenie, no bo nóg z plecami przecież nie połączę. 1.Nogi: Przysiad 4s Prostowanie na maszynie 4s MC na prostych nogach 4s Klatka: Wyciskanie na skosie w góre 4s Dipsy 4s Tric: Pompki [...]

KLATA+TRIC Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 Wyciskanie sztangielek -głową w górę 4 x 10 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12 WYWAL Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 10 Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangą 3 x 10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt 3 x 10 [...]

Trochę poszperałem i poczytałem ciekawych artykułów i na ich podstawie zmodyfikowałem dietę tak by odpowiadała moim potrzebom. Także poprawiłem sobie plan treningowy, który dostosowałem do mych możliwości. Oto one: Dieta: 7:00 Płatki owsiane górskie 100g Mleko 300g 10:00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 140g Ser twarogowy półtłusty 200g [...]

Dzień Pierwszy – Klata i Biceps. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej. 3. Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej. 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (średni chwyt). 5. Uginanie ramion z hantlami-mlotki Dzień drugi – Barki Triceps i przedramię. 1. Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] 2 uchi-mata (znacznie lepiej mi wychodzi w walce bez judogi) 1 tai-otoshi 2 uchi-mata nieśmiertelna kombinacja 1 kuchiki-taoshi 2 o-uchi-gari i jej wariant,w którym zmiast podcięcia wykonuje się zagarnięcie nogi podporowej uke. chcesz, to ci wypiszę co ciekawsze kombinacje z książki P. Nastuli Zmieniony przez - Jodan w dniu 2006-08-19 12:40:27

[...] po 140 kg także przebiegłem lekko, krótko mówiąc aż szkoda że sezon się dla mnie kończy. W tą niedziele mam jeszcze lekki pokaz w formie zawodów, ale na prawdę lekko, ma być łatwy zarobek :) Co do treningów w tym tygodniu to robię trzy, w poniedziałek były nogi i biceps, dziś zrobię barki i triceps a w piątek plecy i troszkę klatę ruszę .

DZIEŃ 1 Barki: 1 wyciskanie z klaty 2 wznosy sztangi wzdluz tulowia x3 3 WZNOSY W BOK W OPADZIE TUŁOWIA Nogi: przysiady przysiady wykroczne uginanie nóg w lezeniu wspięcia DZIEŃ 2 Brzuch DZIEŃ3 KLATKA 1Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3Rozpiętki Triceps 1francuskie [...]

[...] bic też pracuje, a tric podczas ćwiczeñ na klatę. Ale przekonałem się znów o tym sam że nie jest tak kolorowo jak , niektórzy twierdzą (w tym badania ) Bo fakt że nogi , klata i plecy poszły fajnie, bark też ,ale w łapie nadal mizerne 35 cm. To już w łydce i przedramieniu zanotowałem przyrosty, a łapki liche, więc trzeba będzie to [...]